10天到2周。坚持每天或隔天进行训练，并增加训练的强度，那么在10天到2周的时间内，就可以拉上一个引体向上。
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离心运动会最大程度的增加力量和肌肉总量，每天训练做20次以上的离心运动，不超过7天，你就可以完整的拉起一个完全标准的引体向上了。方法是不是很简单？赶紧来试试吧！PS：若你是
li xin yun dong hui zui da cheng du de zeng jia li liang he ji rou zong liang ， mei tian xun lian zuo 2 0 ci yi shang de li xin yun dong ， bu chao guo 7 tian ， ni jiu ke yi wan zheng de la qi yi ge wan quan biao zhun de yin ti xiang shang le 。 fang fa shi bu shi hen jian dan ？ gan jin lai shi shi ba ！ P S ： ruo ni shi . . .
尽管把100个引体向上分成了很多组,但过程依旧很艰难。尤其是最后的几个,他明显感觉到气力不支,动作完成速度很慢。 第10天:随着训练的推进,他的动作完成得越来越好,在户外的单杠上可
问题描述:单臂引体向上多久能练成?:只要多练习单手引体向上就会有效果,我能30余个都不能单手做,只要多练习会的!起码几个月 标签: 单臂引体向上 热点咨询问题
引体向上由0个练到10个,个人觉得还是比较难得,如果快的话,最少需要三个月到五个月,长的话不一定了!爱问协议 帮助 意见反馈 商务合作 公益 有问题 @爱问 Powere
当然，**训练的频率和持续性**也很关键。一般来说，每周进行3到4次的力量训练是比较合适的。每次训练时，可以安排几组引体向上的练习，每组尽量做到力竭。同时，也要注意给肌肉足够的恢复
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不过引体向上也有简单的阶段，那就是从5个到10个，因为今天这篇文章我提供的就是从5个到10个，快速提升引体向上数量的方法——GTG训练法。关于GTG训练法，最简单的理解就是“少量多
可以一起练,但是要根据个人能力安排好两项运动的强度。跑步(慢跑)是心肺有氧运动,强度低,持续时间长; 引体向上是肌肉阻力训练,强度高且持续时间短,需要在组之间休息。推荐方案:首先
